STRESLE BAŞA ÇIKMANIN YOLLARI

 Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Stres hem iş hayatında hem de özel hayatta performans düşüklüğüne sebep olur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Çoğumuz stresin okul, aile, arkadaşlar, hastalık gibi dış etkenlerden kaynaklandığını düşünürüz ama aslında bu etkenler kendi başlarına stresli olaylar değildir. Onları stresli yapan, bizim yorumlarımız ve içsel tepkilerimizdir.

Stresin belirtileri nelerdir?

• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz

• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz

• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz

• Alıngan ya da sinirli oluşunuz
• Özgüven eksikliği içinde olmanız
• Unutkanlık yaşamanız
• Karamsar düşünmeniz
• Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız
• Zihninizin sürekli bir şeylerle dolu olması
• Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz
• Nedensiz yere ağlamanız
• Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız
• Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi
• Kalp atış ritminizin artışı
• Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız
• Mide sancısı ya da baş ağrınızın olması
• Boynunuzda ve sırtınızın altında ağrı olması
• İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz

Peki, aşırı stresli olduğumuz zamanlarda ne yapmalıyız?

Kendinizle ilgili olumlu yargıları güçlendirmek ve iyi yönlerinize; başarılarınıza odaklanmak önemlidir. “Bu durumla başa çıkabilirim”, “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi söylemler stresle başa çıkabilmeniz için size fayda sağlayacaktır.

Devamlı stres altındaysanız hafta sonları şehrin kalabalığından uzaklaşmak ruhunuzu dinlendirecektir. Böyle bir imkânınız varsa, olabildiğince değerlendirmeye çalışın.

Bir fincan bitki çayı tüketmenizde fayda var - melisa, papatya, sarı kantaron, adaçayı tercih edebilirsiniz.

Ne kadar yoğun günler geçiriyor olsanız da ufak çaplı hobiler edinebilirsiniz. Kitap okumak, koleksiyon yapmak vb. uğraşlar zihninizi rahatlatacaktır.

“İş hayatında yeterince yoruluyorum, egzersiz yapmaya hâlim kalmıyor,” demeyin! Sporla kalabalık şehrin, iş hayatının stresini, yorgunluğunu, beden yorgunluğuna çevirin; zihninizi boşaltın, bedensel huzurun tadını çıkarın. Gürültülü kalabalık ve kapalı bünyesiyle sizi daha çok strese sokacak spor salonlarından olabildiğince uzak durup sporunuzu olabildiğince açık mekânlara taşıyın derim.

Spor demişken yoga veya meditasyon gibi egzersizlere değinmeden olmaz! Fiziksel, zihinsel ve ruhsal huzura yoga sayesinde kavuşabilirsiniz. Yoga uyku problemlerine, strese iyi geldiği gibi özgüveninizi artırmaya da yardımcı olacaktır. “Yapamam, esnek bir vücuda sahip değilim,” demeyin. Herkesin yapabileceği seviyede egzersizlerle başlayabilirsiniz. Şimdiki anı yaşamanın önemli olduğunu unutmayın. Sürekli geçmişi ya da geleceği düşünmek içinde bulunduğunuz anı yaşamanızı ve zevk almanızı engeller. Yoga, anda kalmanızı sağlayacak bir aktivitedir.

Kendiniz dışında odaklanacağınız uğraşlar edinin, sosyal projelerde gönüllü çalışmalara katılın.

Etiketler:
PAYLAŞ : Facebook'ta paylaş Twitter'da paylaş Pinterest'te paylaş Linkedin'de paylaş Tumblr'da paylaş

Bültenİmİze abone olun

KAYDOL